Actividad física, ejercicio y
deporte
La actividad
física es cualquier movimiento corporal producido por el músculo esquelético y
que resulta en un incremento sustancial del gasto energético. Tiene tres componentes:
- El trabajo
ocupacional: todas las actividades que se realizan para desempeñar un
trabajo.
- Las
labores domésticas y otras tareas que forma parte del día a día.
- La
actividad recreativa: actividades que el individuo elige en su tiempo
libre y que generalmente son seleccionadas a partir de necesidades e
intereses, lo cual incluye al ejercicio y al deporte.
El 65% del
gasto energético total depende de la actividad física y estará determinado por
las características de la actividad física que se realice —modalidad, intensidad,
duración y frecuencia— y de las condiciones físicas de la persona –dimensión
corporal, costumbre y condición física.
El ejercicio
lo componen todas las actividades planeadas y estructuradas en función del
tiempo libre y que generalmente tiene como propósito mejorar y mantener la
condición física.
Usualmente
se define al deporte como la actividad física que implica competencia y que
puede comprender una forma de ejercicio o una ocupación profesional.
El
sedentarismo se define como un estado en el que movimiento corporal y el gasto
energético son mínimos. El sedentarismo representa más que ausencia de
actividad, es también la participación en conductas pasivas como ver
televisión, leer, el trabajo de oficina, conversar, conducir, meditar o comer.
Un estilo de
vida activo podría definirse como la participación de una persona en
actividades físicas, cognitivas y sociales que requieren cierto esfuerzo físico
y mental de manera sistemática y planeada, lo que implica, entre otras cosas:
acotar las actividades sedentarias a un tiempo determinado (menos horas frente
a las pantallas), incorporar la actividad física en tareas relacionadas con la
ocupación principal (uso de las escaleras) y destinar un tiempo específico del
día para la práctica de ejercicio (una caminata).
Los hábitos
alimentarios y de actividad física suelen interactuar, sobre todo en la
regulación del equilibrio energético y por lo tanto ayuda a alcanzar un peso
corporal saludable, pero por sí misma la práctica regular de ejercicio aporta
beneficios psicosociales adicionales e independientes que contribuyen a mejorar
la salud física, emocional y mental.
¿Cómo impacta el ejercicio en la salud física?
Las personas
con un estilo de vida activo y en buena condición física metabolizan más grasa
y la práctica de ejercicio de intensidad moderada incrementa la capacidad de
usar la grasa corporal acumulada, lo que se vuelve considerable cuando el
hábito del ejercicio se mantiene a lo largo del tiempo.
La práctica
regular de ejercicio tiene un impacto positivo en la salud, incluso sin que
ello implique perder peso, pues, por sí misma, reduce otros factores de riesgo
como son los niveles de colesterol o fortalece la resistencia cardiaca. Esto
es, una persona activa disminuiría los factores de riesgo a pesar de tener o no
sobrepeso.
El ejercicio
físico frecuente y regular físico es un componente importante en la prevención
de algunas enfermedades como enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus
tipo 2 y dolores de espalda entre otras.
No hay
evidencia científica que indique que el sedentarismo por sí mismo afecte la
salud mental y psíquica, pero se sabe que la participación en actividades
físicas puede reducir el grado de estrés, la ansiedad y los síntomas de
depresión, además de mejorar el desempeño cognitivo de las personas, como sería
el caso de la memoria.
El ejercicio
influye positivamente en el desarrollo intelectual y emocional de niños y
adolescentes ya que ayuda a contrarrestar la tensión emocional y muscular
cotidiana, lo cual permite desarrollar la creatividad y tener un mejor manejo
de los problemas; coayuda a moldear una adecuada autoestima y en sus vertientes
recreativa y deportiva juega un rol socializador.
La cantidad
y frecuencia de actividad física requerida para obtener un beneficio a la salud
es relativamente modesta. La evidencia científica disponible indica que 30
minutos de actividad regular y continua de intensidad moderada por lo menos
cinco veces a la semana es lo recomendable. Sin embargo, si lo que se busca es
controlar o bajar de peso puede ser necesario un mayor nivel de actividad
sistemática y continua de 60 minutos.
Contestarán en sus propias palabras y en oraciones completas cada una de
las preguntas que aparecen a continuación:
- ¿Qué es la actividad física?
- ¿Qué es el ejercicio?
- ¿Qué es el deporte?
- ¿Qué es el sedentarismo?
- ¿Qué es un estilo de vida activo?
- ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
- ¿Cómo impacta el ejercicio en la salud física?
- ¿Cómo impacta el ejercicio en la salud mental y
emocional?
- ¿Cuáles son los efectos del ejercicio en el
desarrollo de niños y adolescentes?
- ¿Cuánto tiempo de ejercicio es recomendable para
mantener una buena salud?
No hay comentarios.:
Publicar un comentario